እንዳይመለጡ ወይም ራሰ በረሃ እንዳይሆኑ ሊከላከሉ የሚችሉ ምግቦች

ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ 20% የሚሆኑ ወንዶች የሚመለጡት እድሜአቸው ከ 20 - 30 ዓመት ሲሆን ነው።

የራስ በረሃነትን ሊያመጡ የሚችሉ ብዙ ነገሮች ቢኖሩም ዘር ዋነኛው መንስዔ ነው ተብሎ ቢታወቅም ባለቤቱም እንዳይከሰት የተወሰኑ ውጤት ሊኖራቸው የሚችሉ ሙከራዎችን ሊያደርግ ይችላል።

ስለዚህ አሁን ራሰ በረሃነትን ሊከላከሉ የሚችሉ የምግብ ዓይነቶችን እንይ።

1) በOmega 3 fatty acids የበለጸጉ ምግቦች:-

Omega 3 fatty acids ፀጉርንና ፀጉር የሚበቅልበትን የራስ ቆዳን ለጤነታቸው በሚጠቅሙ ንጥረ ነገሮች ይመግባሉ። ፀጉራችንም ደግሞ እንዳይበጣጠስና እንዳይነቃቀል ይረዳሉ።

በ omega 3 fatty acids የበለፀጉ ምግቦች  ለውዝ(ከተቻለ wallnuts)፣ tuna(ቱና የአሳ ዘርያ)፣ salmon፣ kale፣ የአሳ ዘይት፣ ቆስጣ ከዋና ዋናዎቹ አንዳንዶቹ ናቸው።

2) በ zink የበለጸጉ ምግቦች:-

Zink ፀጉራችን የሚበቅልበት የራስ ቆዳ ሴሎች በስርአቱ renewed እንዲሆኑ ወይም እንዲተካኩ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ፀጉርም እንዲያድግ የሚያደርጉ ሆርሞኖች ሰውነታችን በበቂ ሁኔታ እንዲያመርት ያግዛል።

በ zink የበለጸጉ ምግቦች ሽምብራ፣ ስንዴ፣ የበሬ ስጋ(ቀይ)፣ የበግ ስጋ(ቀይ)፣ እንደ ቆስጣ አይነት ጥቁር ቅጠል ያላቸው አታክልቶች፣ የዱባ ፍሬ፣ ለውዝ፣ ቾኮሌት ከዋና ዋናዎቹ አንዳንዶቹ ናቸው።

3) በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች:-

ጸጉራችን በአብዛኛውኑ ከ ፕሮቲን የተሰራ እንደሆነ ባለሙያዎች ይነግሩናል። ስለዚህ በቂ ፕሮቲን መብላት ራሰ በረሃነት እንዳይከሰት ሊረዳ ይችል ይሆናል ተብሎ ይታሰባል።

በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች እንቁላል፣ የትኛውም ስጋ(ቀይ)፣ ባቄላ፣ ምስር፣ አተር፣ አሳ፣ እርጎ፣ ዶሮ ከዋና ዋናዎቹ አንዳንዶቹ ናቸው።

4) በ Iron(ብረት) የበለጸጉ ምግቦች:-

Iron(ብረት) ደማችን በደንብ እና በበቂ ሁኔታ ወደ ሁሉ የሰውነታችን ክፍሎች እንዲደርስ ያደርጋል። ስለዚህ ደምና በደም ውስጥ ያሉ ለፀጉር ዕድገት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ፀጉራችን ወደሚበቅልበት የራስ ቆዳ ለማድረስ አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች የአንበሳ ድርሻውን ይጫወታል።

በ Iron(ብረት) የበለጸጉ ምግቦች እንደ ቆስጣ ያሉ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አታክልቶች፣ እህላ እህሎች፣ ቀይ ስጋ፣ የበሬ ጉበት፣ የዶሮ ጉበት፣ ሳርዲንስ(በቆርቆሮ የታሸገ)፣ tuna(ቱና)፣ እንጀራ ከዋና ዋናዎቹ አንዳንዶቹ ናቸው።

5) በ ቫይታሚን A እና C የበለጸጉ ምግቦች፡-

ሁለቱም ቫይታሚኖች A እና C sebum የሚባል ንጥረ ነገር ሰውነታችን እንዲያመርት ይረዳሉ። እሱም ደግሞ ፅጉራችን እንዳይቀነጣጠስንስ እንዳይነቃቀል ይረዳል። ግን በተለይ ቫይታሚን A በተለይ በኪኒን መልኩ ከተወሰደ ከልክ(500 IU በቀን) ማለፍ የለበትም። አለበለዚያ ከሚፈለገው ውጤት(የፀጉር) ተቃራኒ ውጤት ሊያመጣብን ይችላል።

በ ቫይታሚን A የበለጸጉ ምግቦች ካሮት፣ ቆስጣ፣ ስኳር ድንች፣ ዱባ፣ ሰላጣ፣ melon፣ tuna፣ ማንጎ፣ ከዋና ዋናዎቹ አንዳንዶቹ ሲሆኑ

በቫይታሚን C የበለጸጉ ምግቦች ደግሞ ብርቱካን፣ ሎሚ፣ በተፈጥሮ ኮምጠጥ ያሉ ፈራ ፍሬዎች፣ የቃሪያ ዘሮች፣ ዘይቱን፣ እንደ ቆስጣ ያሉ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አታክልቶች፣ ቲማቲም ከዋና ዋናዎቹ አንዳንዶቹ ናቸው።

6) በ magnesium የበለጸጉ ምግቦች:-

Magnesium ለሰውነታችን አስፈላጊ ለሆኑ 300 bio chemical reaction ኦች ወሳኝ እገዛ የሚያደርግ ንጥረ ነገር ነው። ከነዛም አንዱ የጸጉር እድገትን የሚያግዝ biochemical reaction ነው።

በ magnesium የበለጸጉ ምግቦች ለውዝ፣ ቆስጣ፣ ምስር፣ ሙዝ፣ አኩሪ አተር፣ የዱባ ፍሬ ከዋና ዋናዎቹ አንዳንዶቹ ናቸው።

7) በ selenium የበለጸጉ ምግቦች:-

Selenium ፀጉር በደንብ እንዲያድግ stimulation ይፈጥራል ብለው ባለሙያዎች ይናገሩለታል።

በ selenium የበለጸጉ ምግቦች ለውዝ፣ tuna፣ አሳ፣ የአሳማ ስጋ፣  የስንዴ ዳቦ፣ የበሬ/የበግ ስጋ(ቀይ)፣ የዶሮ ስጋ(እግር)፣ እንጉዳይ ከዋና ዋናዎቹ አንዳንዶቹ ናቸው።



Posted via Blogaway